1. Tutaj należałoby sie zastanowic czy opłacaoby sie w takim przypadku brać białko razem z kreatyną po treningu można połączyć obie rzeczy i wziąc CP przed treningiem a po carbo z biakiem ale z 2 strony - po treningu lepsze wchlanianie krety A Carbo to nie glukoza i spadek insuliny też nie byłby taki duży po 20 min 2. Myśle że 40 min wystarczy na [...]
[...] 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, że z rana mógłbym sobie jeszcze zapodać carbo z 30g tylko nie wiem czy ono jest przeznaczone tylko i wyłącznie jako napój potreningowy? Tu bym prosił zdanko wyjaśnienia. No i generalnie jeszcze co drugi-trzeci [...]
czyli mieszanie okolo 40gr carbo z 20gr bialka w jednej porcji jest az tak zle? chyba lekka przesada? do godziny po treningu spozywam posilek ktory sklada sie z okolo 100gr ryzu i 150gr piersi z kurczaka.. moze zrezygnowac w ogole z carbo i bezposrednio po treningu pic samo bialko? ps. michal polecasz Anabolic Window..zastanawiam sie nad kupnem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście stopniowo dokładam kalorii. Soopoh - pborek już napisał, suple na półkę dopóki nie masz diety. A jak chcesz tracić kasę to spoko, kreatyna 10g w dt/5g w dnt, białko porcja do 1 posiłku + po treningu, carbo przed i po treningu.
[...] w trakcie i po zakączeniu treningu. Białko rano / między posiłkami / przed treningiem / po treningu / przed snem. ZMA - 3 kaps. przed treningiem i 3 przed snem. Gdybym Brał carbo przed treningiem i po treningu (porcja podzielona na 2). Białko przed snem. Gainera przed i po treningu (porcja podzielona na 2) ZMA 3kaps. przed treningiem i 3 przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Jeżeli tak, to na podstawie badań i dyskusji wiem, że potrzeba min. 4-5g dziennie przez bardzo długi czas stosowania, gdyż ciężko podwyższyć jej poziom w organizmie. Co do carbo, to wolałbym zjeść po prostu posiłek, podziała lepiej niż takie chemiczne węgle. A co do suplementacji, ta l karnityna według mnie w odchłań, chyba, że stać Cię na taką [...]
[...] i indywidualnego metabolizmu. Jednak to znakomite źródło węgli po treningu, bo w bardzo dobry sposób regeneruje glikogen. Po za tym, przyjmując CARBO, a za jakiś czas białko, nie dopuszczamy do tego, żeby białko pokarmowe było wykorzystywane jako surowiec energetyczny, lecz budulcowy. Oczywiście carbo tylko w dni treningowe po treningu...
[...] PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G WYSTARCZY W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) - tzn. 10g fruktozy zmieszanej z glukozą, lub carbo, ale ilość węgli w sumie większa niż 10g - ok. 0,8-1,0 g/kg m.c. 23.00 - W TO MIEJSCE DUUUŻO LEPIEJ BIAŁECZKO (NAJLEPIEJ DŁUGOWCHŁANIALNE, ALE JEŚLI NIE MASZ, TO [...]
[...] bez boczku-W diecie na masę? Tak?/Nie?/Od biedy? Jeśli nie boisz się wariacji żołądkowych to raz na jakiś czas jak najbardziej Co lepiej wziąć bezpośrednio po treningu - carbo czy banany? Do tej pory(treningi rano) do śniadania(jajecznica-4 jajka,chleb razowy 100g,masło orzechowe) dorzucam 50g carbo rozrobione z sokiem pomarańczowym(ok [...]
Ok. wyrzucam orzechy z V posiłku, a zamiast nich dam do twarogu oliwę z oliwek. Warzywa jem do wszystkich (oprócz I) posiłków, więc w V też jest. Po treningu banan/daktyle. Carbo jak pisałem dosypuję do wody, którą piję w czasie treningu. Tak może być? Odżywkę białkową z "przed snem" przesunę tak aby wypić zaraz po treningu, tym sposobem [...]
"To nie jest konkurs/zawody" no ja wiem, ze to nie konkurs... tak mi sie powiedzialo "możesz zakpupić samo carbo i białko jak ci veron powiedział!! , ale jak masz kase to bierz dokładnie tak jak ci rozpisałem !! " no to ufam Twojej rozpisce, bo kase ostatnio skombinowalem znaczna (jak na mnie) i czy kupie jeszcze jeden produkt [...]
Przed Treningiem Siłowym dajesz : - BCAA około 1 g na kilogram masy ciała Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo. - możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała [...]
Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]
czy bialko Ultimate Prostar Whey Protein (isolat) mozna stosowac po treningu? bo nie wiem ktore bialko sie nadaje do stosowania potreningu a ktore nie, bo chce to polaczyc z Carbo Plus, i w ile minut po skonczonym treningu powinienem spozyc taki mix?
[...] diete to miala lekko ponad 4500kcal, ale zawsze nie wyrabialem sie z jednym posilkiem wiec "na papierze" niby4, ale bedzie ok. 3500kcal nie licac odzywek (duze ilosci carbo w ciagu dnia, bialko na noc, AW po treningu) oraz sokow i warzyw, wiec wyjdzie ponad 4 na pewno Rasper: Dzieki Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-23 11:30:28
WITAM I PRZEPRASZAM ZA SWOJ "KOMIKS" NIE MIAŁEM CZASU, DZIŚ JESZCZE O NIM ZAPOMNIAŁEM, NIE POPRAWIŁEM BŁĘDÓW I LEDWO ZDĄŻYŁEM NIE BEDZIE TO ZADNA PISANIA ODPOWIEDŹ, AAA WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM nic nie pisze o suplach, jakie mis ą potrzbne jest na filmiku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e5dec5ebcb4fee998e8ddf03102894.jpg Zmieniony przez - Buli915 w [...]